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Manejo del Estrés de COVID-19 para Conductores: 5 Soluciones

APR 24, 2020 By: OMNITRACS

El estrés, como la mayoría de nosotros conocemos hoy en día, fue acuñado por el reconocido científico húngaro Hans Selye hace solo 50 años. Selye incorporó el concepto de estrés como una experiencia humana, luego solo se usó en física para referirse a la interacción entre una fuerza y ​​una resistencia para contrarrestar la fuerza, definiéndola como una respuesta no específica al cuerpo de cualquier demanda.

Desde 1992, los expertos en promoción de la salud y los profesionales de la salud detrás del Mes de Concientización sobre el Estrés han tratado de educar al público cada abril de cada año sobre la epidemia moderna de estrés que afecta al mundo.

En números, el estrés es algo por lo que todos deberíamos estar preocupados. El American Institute of Stress trabaja para resaltar ampliamente cómo el estrés puede afectar la vida diaria. A continuación, se detallan algunos de sus hallazgos clave:

  • El 77 por ciento de las personas experimentan síntomas físicos negativos relacionados con el estrés.
  • El estrés puede conducir a una amplia gama de problemas de salud, que incluyen presión arterial alta, inmunidad debilitada y un mayor riesgo de ataque cardíaco.
  • La presión laboral, el dinero y la salud son las tres causas principales de estrés.

La última estadística es particularmente relevante en el mundo actual de alto estrés de COVID-19. Los conductores de camiones son trabajadores esenciales con una presión laboral especialmente alta, preocupación por la estabilidad laboral a largo plazo y preocupación por su salud general debido a la naturaleza de exposición constante de sus trabajos.

Para ayudar a los conductores de camiones a superar el estrés durante este tiempo, hemos reunido estos 5 consejos útiles:

#1: Inhala, exhala

Se ha dicho muchas veces, y por buenas razones. La respiración abdominal profunda durante 20 a 30 minutos al día puede reducir en gran medida la ansiedad y el estrés. Este tipo de respiración aumenta el suministro de oxígeno a su cerebro y estimula su sistema nervioso, lo que lleva a un estado de calma en todo su cuerpo. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan descubrió que los siguientes ejercicios de respiración ayudan significativamente con el estrés:

  1. Respiración del vientre, o poner la mano sobre el vientre y respirar de 3 a 10 veces.
  2. Respiración 4-7-8, o respirando profundamente durante 4 segundos, manteniéndolo durante 7 y soltándolo durante 8
  3. Respiración Rotada o colocando las manos sobre el pecho y el vientre para respirar a través de los pulmones inferiores y luego transfiera la respiración hacia atrás a través de la parte superior del pecho (querrá leer su guía paso a paso para este)

#2: Repite una cita que te consuele cada vez que te sientas estresado

Las palabras son muy poderosas y tenemos la capacidad de usarlas para nuestro beneficio. Considere memorizar una cita o frase que le brinde consuelo, y repítala cada vez que necesite un poco de alivio.

Uno de nuestros favoritos es:

“El mayor error que puedes cometer en la vida es temer continuamente que cometerás uno”.

#3: Manténgase en movimiento

El ejercicio aeróbico hace maravillas para su corazón y su metabolismo. Según Harvard Health, el ejercicio reduce los niveles de adrenalina y cortisol, también conocidos como las hormonas del estrés del cuerpo. También estimula la producción de endorfinas, que son analgésicos naturales y elevadores del estado de ánimo para su cuerpo.

No deje que la idea de hacer ejercicio para aliviar el estrés lo estrese. Haga que el ejercicio funcione para su horario incorporando 20 minutos de yoga antes de acostarse o realice una caminata de 20 minutos durante su descanso.

#4: Pase tiempo con la naturaleza, en su mente

Este era un concepto extraño no hace mucho tiempo, pero ahora podemos acceder a sonidos relajantes de la naturaleza cuando queramos, gracias a la gran cantidad de aplicaciones móviles y videos que tenemos a nuestra disposición. También puede practicar imágenes guiadas, que es una técnica de relajación que utiliza imágenes mentales positivas para aumentar su estado de ánimo.

Si le gusta el océano, considere poner los sonidos del océano en el fondo y cerrar los ojos para visualizarse sentado junto al océano, por supuesto, cuando no esté conduciendo. Se ha comprobado que prácticas como estas tienen efectos positivos sobre la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración, así que considere intentarlo.

#5: Tenga la seguridad de saber que está haciendo su mejor esfuerzo

Si bien COVID-19 ciertamente da miedo, las infecciones generalmente se transmiten a través del contacto físico cercano y las gotas respiratorias que ingresan en la nariz y la boca. Si toma precauciones como usar una mascarilla facial, usar guantes desechables, no tocarse la cara, mantener distancia física y lavarse las manos con agua y jabón, sepa que está tomando las precauciones necesarias para minimizar la exposición.

Transport Canada publicó una guía sobre las formas en que los conductores comerciales pueden protegerse durante este tiempo, por lo que también puede leer nuestro resumen de sus puntos esenciales para usar como referencia cuando lo necesite. A veces, saber que está tomando las mejores precauciones puede aliviar el estrés o el pánico.

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